Đi bộ: Chìa khóa cho sức khỏe và 3 đặc điểm của những người sống lâu khi tập luyện.
Sự trao đổi chất bắt đầu từ khi chúng ta sinh ra và bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa. Nhiều người trẻ không chú ý đến nó, nhưng chăm sóc cơ thể giúp duy trì trao đổi chất tốt, từ đó làm chậm lão hóa và giảm nguy cơ bệnh tật, tăng tuổi thọ. Một dấu hiệu cho thấy một người có sức khỏe tốt và có khả năng sống lâu là tư thế đi bộ của họ. Cụ thể, một người khỏe mạnh thường có bước đi mạnh mẽ, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi.
Sau 60 tuổi, nếu mọi người duy trì năng lượng và đi bộ nhanh, điều này cho thấy họ khỏe mạnh và có khả năng sống lâu. Đi bộ nhanh phản ánh sức khỏe tim phổi tốt. Khi chức năng tim và phổi bình thường, người đó sẽ không mệt mỏi sau khi vận động và không gặp vấn đề hen suyễn. Tốc độ đi bộ nhanh cũng cho thấy xương khớp còn tốt; nếu bị thoái hóa, tốc độ sẽ chậm lại. Nếu không gặp những vấn đề này, cơ thể vẫn khỏe mạnh và trẻ trung. Ngoài ra, dáng đi cũng thể hiện sự lão hóa; những người lớn tuổi vẫn đi thẳng cho thấy sức khỏe tốt.
Nếu bạn không cảm thấy đau chân khi đi bộ, chúc mừng bạn, đó là dấu hiệu sức khỏe tốt. Những người tập thể dục thường xuyên mà vẫn thấy mệt mỏi hoặc đau bắp chân sau khi đi bộ có thể không khỏe mạnh. Nếu bạn có thể đi bộ hàng chục kilomet mà không thấy mệt, điều đó cho thấy bạn khỏe mạnh và có thể sống lâu. Đi bộ được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận là một trong những môn thể thao tốt nhất, dễ thực hiện và có lợi cho sức khỏe, phù hợp với mọi lứa tuổi. Tiến sĩ White cũng khuyến khích đi bộ như một bài tập lý tưởng cho con người.
Cao Jianmin, Giám đốc Khoa Sinh hóa Thể thao của Đại học Thể dục thể thao Bắc Kinh, cho biết đi bộ đúng tư thế kích thích 13 nhóm cơ và là phương pháp tập luyện lý tưởng để tăng cường thể lực và chức năng miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích sức khỏe của việc đi bộ. Hong Zhaoguang, chuyên gia giáo dục sức khỏe, nhấn mạnh rằng đi bộ là cách đơn giản và hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tim. Ngoài ra, nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh cho thấy đi bộ ít nhất 9,6 km mỗi tuần giúp ngăn ngừa bệnh teo não và Alzheimer, đồng thời cải thiện trí nhớ.
Đi bộ là phương pháp hiệu quả để phòng ngừa bệnh tiểu đường và bệnh xương khớp. Chuyên gia Hong Zhaoguang cho biết, đi bộ 3 km trong 30 phút mỗi ngày trong 3 tuần có thể giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, 4 tuần giảm 33%, và 5 tuần giảm 42%. Huấn luyện viên Fu Qiang cho biết, đi bộ giúp xương chắc khỏe, giảm mất khoáng chất và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, theo Tạp chí Viêm khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ, đi bộ ít áp lực hơn cho khớp so với chạy, giúp duy trì chức năng khớp tốt hơn.
Source: https://afamily.vn/di-bo-la-chia-khoa-cua-su-khoe-manh-va-nguoi-song-lau-se-co-3-dac-diem-nay-khi-di-bo-20200929172558048.chn